Contenu d'une séance

Asanas

Travail corporel.

Ces dernières sont très variées, elles peuvent être statiques (à maintenir sans bouger) ou dynamiques (en mouvement). Leurs bénéfices sont multiples, notamment au niveau physique, mais pas uniquement. 

Les asanas sont surtout des outils nous permettant de faire circuler l'énergie, de nous amener à une connexion profonde avec le corps pour ressentir et expérimenter ce qu'il s'y passe à un niveau subtil, bien souvent occulté au quotidien lorsque nous sommes pris dans le tourbillon de nos activités. Les asanas sont une porte d'entrée vers des pratiques de plus en plus raffinées pour harmoniser toutes les facettes de notre être.

Les postures sont indispensables car nous ne pouvons pas, dans cette vie, négliger un des aspects les plus tangibles de notre existence : notre corps physique.

Dans les cours, vous apprenez à réaliser les postures en étant à l'écoute du corps, à les synchroniser avec le souffle, et à vous les approprier pour en faire des outils utilisables à loisir, avec un peu d'expérience. Chacun les pratique avec bon sens et bienveillance, profitant ainsi des nombreux bénéfices apportés. Ceci dans l'état d'esprit du Yoga : sans compétition, ni avec les autres, et encore moins avec soi-même.

Le Yoga se pratique pour soi, dans l'intériorité.

Ci-contre : exemple d'Asanas dans Surya Namaskara (La Salutation au Soleil)

Pranayama

Techniques de respirations.
 

Le prana est la force vitale présente dans tout l'univers, y compris en chaque Être. Le pranayama est un ensemble d'outils utilisant la respiration (un des supports par lequel nous apportons le prana à notre corps) pour la stimulation et l’accroissement de cette énergie afin de la diriger dans le but recherché. 

Le pranayama a de nombreuses vertus pour le corps physique (allongement de la respiration, détente, vitalité, meilleure oxygénation...) mais il agit surtout à un niveau plus subtil de notre être dans un but également spirituel. Il est l'intermédiaire entre le corps et l'âme, étant à la fois matière et énergie.

Une fois acquise la synchronisation du souffle avec les postures (asanas et souffle travaillant main dans la main), l'apprentissage progressif et la maîtrise des techniques de pranayama permettent d’œuvrer à l'harmonisation de tout notre Être.

Mudras

Attitudes représentatives de la psychée (attitudes psycho-physiologiques).

Les mudras sont considérés comme des techniques plus puissantes que les asanas ou le pranayama. Un mudra est une posture, un mouvement, une attitude psycho-physiologique se faisant avec les mains, les yeux, la langue, le corps entier ou faisant appel à une combinaison entre postures, respirations et bandhas (voir ci-dessous).

Les mudras ont un effet particulier sur le corps, le mental, les perceptions, les émotions et le prana. Ils permettent de réorienter l'énergie à différentes fins et, se servant de notre plasticité cérébrale, ils génèrent de nouveaux "câblages" et connexions à différents niveaux.

Affinant vos ressentis au fil des cours, vous apprenez à utiliser ces techniques subtiles et puissantes.

Ci-contre : Bhairava Mudra

Bandhas

Verrouillage énergétique.

Bandha signifie "verrouiller". Faisant partie à l'origine de la famille des mudras, il s'agit d'un ensemble de pratiques physiques autant que psychiques, installées en détente et en conscience, qui visent à amener, à maintenir l'énergie à un endroit donné, puis à la libérer pour accroître sa puissance ou la rediriger différemment. Leurs effets sont puissants et sont aussi destinés à nous libérer de certains blocages psychiques qui bloquent à la fois la libre circulation de l'énergie et l'expansion de la conscience.

Les bandhas sont progressivement abordés quand certaines bases ont déjà été acquises au fil des cours.

Shatkarmas

Techniques de nettoyages et de purifications.
 

Les shatkarmas rassemblent un ensemble de techniques visant la "purification" ou le "nettoyage" du corps et des sphères intérieures. Ils sont considérés dans les textes comme un préalable à toute pratique de Yoga plus avancée. Cela inclut des nettoyages à l'eau salée du nez, des intestins, du système digestif entier, des techniques de respiration agissant sur les lobes frontaux du cerveau ou le feu digestif, des fixations du regard (trataka) améliorant la concentration et d'autres techniques dont certaines nous apparaissent au mieux "exotiques" voir totalement improbables ! 

Ces exercices sont faits pour être abordés en étant guidé.

Des pratiques simples, parmis les plus commodes, utilisées régulièrement dans les cours, permettent également une purification de l'esprit, du mental et du psychisme.

Ci-contre : utilisation de la flamme d'une bougie dans la pratique de trataka

Yoga Nidra

Le fleuron du Yoga Satyananda.
 

Le Yoga Nidra est directement issu de la tradition du Yoga Satyananda*.

Cette technique de détente profonde est parfaitement adaptée aux besoins du monde moderne.

Le Yoga Nidra ("Nidra" signifie sommeil) est une forme de méditation en position allongée, induisant une détente totale et très profonde. Aucun effort, physique ou mental, n'est à fournir puisqu'il suffit de se laisser guider par la voix du professeur et ses instructions. Le corps dort mais la conscience reste active à un niveau profond. Cette pratique, de part son ancienneté et sa profondeur, est la mère de beaucoup de méthode actuelle, notamment la sophrologie, qui a beaucoup emprûnté au Yoga Nidra.

Par couches successives (la conscience du corps, l'écoute du souffle, la perception de paires de sensations, la visualisation...) nous accédons à des niveaux plus subtils de nous-même, renouant avec notre Être véritable, intrinsèquement calme. Nous pouvons dès lors semer les graines de nos aspirations sous la forme d'un sankalpa. Le sankalpa, telle une graine que nous plantons dans notre inconscient, au plus profond de nous même, va, séance après séance, germer et grandir pour venir s'exprimer pleinement dans notre vie de tous les jours.

Pratiqué ici dans la tradition Satyananda, nous avons la garantie d'un véritable Yoga Nidra authentique et respectueux du schéma très précis que nécessite cette pratique. Les bénéfices retirés en seront donc maximaux.

Méditation

Tout converge vers la méditation, pratique centrale du Yoga, comme dans toute discipline spirituelle.
 

Les techniques sont très nombreuses, toutes avec leurs approches et bénéfices. Elles font parties du Raja Yoga, "voie royale de l'union", considérée comme une discipline supérieure.
Conjuguées à l'effet de mode actuel, beaucoup de débutants sont perdus et risquent de se tourner vers des pratiques farfelues ou dénuées de réels bénéfices.
La méditation est un état d'être, qui nécessite, pour y parvenir, la mise en place de processus précis dans la durée. Cela n'a rien à voir avec une relaxation, qui est une étape préalable à la méditation.

Ici, elles sont dites "tantriques", ce qui signifie qu'elles n'entrent pas en conflit avec notre mental car le contraindre au silence par la volonté est souvent sans issue. Nous installons dans nos méditations une attitude de bienveillance avec nous même, nous rapprochant plus facilement de notre Être profond, notre véritable nature, intrinsèquement calme.

Les pratiques de Yoga mises en œuvre précédemment sont indispensables pour créer un terrain favorable. C'est ensuite le professeur qui guide et enseigne le chemin pour induire cet état. Il permettra de renouer petit à petit avec notre Être profond en utilisant des méditations qui, au fil du temps et des progrès, deviendront de plus en plus profondes.